「自分で治せる! 腰痛を治す教科書」
新刊です!
ありがとうございます。
腰が痛いから、病院や治療院へ行きますよね。
そこで「安静にしてください」って言われませんか?
それは痛みを取るだけの治療で、腰痛の根本から解決しているわけではないのです。
痛みの根本を改善できる本をつくってみました。

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自分で治せる! 腰痛を治す教科書

新品価格
¥1,404から
(2017/12/29 14:10時点)


著者:鈴木 勇
初版:2017年12月31日

【鈴木勇さん】
柔道整復師の鈴木勇さんとは、とある出版コンテストで知り合いました。
出会ってひと言ふた言話しただけで、意気投合し、何かやろうとなりました。
そのあと、鈴木さんのトリートメントを受けて、「効く!」と思ってからは、
企画があれよあれよと思いついたので、そのまま本にすることいなりました。
鈴木さんの治療院とご自宅の間に私が住んでいることもあり、車で送ってもらったり、
地元で飯を食べたり、いろいろな価値観をすり合わせながらつくった1冊です。

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鈴木勇さん(左)、引地裕美さん(中)、福田清峰(右)

発売早々Amazon「こり・痛み」部門では1番売れているようです。
ありがとうございます。

腰痛を治す教科書

【引地裕美さん】
エヴァンゲリオンレーシングチームの綾波レイ役、レースクイーンの引地裕美さんとは、
「最新! アロマセラピーのすべてがわかる本」の撮影の際、著者である小野江里子さんの
ご紹介で知り合いました。
その後「ねこ背を治す教科書」に続き、今回が3冊目の撮影となりました。

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引地裕美さん(右)、福田清峰(左)

【こんなところにこだわっています】
腰痛持ちの人、「あなたの腰痛度」をチェックしてみてください。

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人間の体って、背骨がゆがんでも、骨盤がゆがんでも、目線を水平に保とうとするから、
さらに腰や背骨がゆがんでしまうんです。
実はこれ、ヒマワリや植物も同じなんです。

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腰痛を改善するには、ストレッチが大切です。
できるだけ時間を見つけて、ありとあらゆる筋肉と筋を伸ばしましょう。

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ストレッチがある程度できるようになったら、腰痛になりにくい体にするために、
筋力強化トレーニングをしましょう。
簡単なものからはじめて、難易度を上げていきましょう。

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腰痛もゆがみも「仙骨」がすべてをコントロールしていたんです。
操り人形のように、仙骨のゆがみを治したら、人生が変わるかもしれません。

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【内容紹介】
痛みを消すだけの治療に通い続けていませんか?
「痛かったら、安静にしておく」これでは、痛みは取れても、根本的に腰痛は治りません。

治療歴30年、患者20万人の臨床から生まれたメソッドで腰痛は改善します!
まずは、生活習慣を変えると腰痛は劇的に改善します。
そして、1日3分間の「腰痛改善・基本ストレッチ」+「筋肉強化トレーニング」で、
みるみる腰痛が改善して、腰痛にならない体に変わっていきます。
実は、仙骨の歪みが多くの体の不調の原因です。
だったら、仙骨の歪みを治してしまいましょう!
この1冊で、あなたの腰は変わります!

【目次】
第0章 毎日のすごし方でわかる、腰痛になりやすい人・腰痛を悪化させやすい人
01 あなたの腰痛度をチェックしよう
  ・ひとつでもあてはまる人は「腰痛予備軍」もしくは「腰痛悪化のおそれがある人」
  ・ひとつもあてはまらなかった人
02 日常生活での悪い姿勢が「腰痛のもと」
03 体にズレができると、どうして腰痛になるのか知っておこう

第1章 なぜ「腰痛」になるのか
01 人の骨格は、家の柱のようなもの
02 脊椎」ってどんなもの
03 「骨盤」ってどんなもの
04 背骨のゆがみはなぜ起こる
05 背骨がゆがんでも、骨盤がゆがんでも、目線を水平に保ちたい
06 背骨のゆがみが、なぜ腰痛を起こすのか?
07 椎間板ヘルニアも脊柱管狭窄症も骨盤のズレが原因
  ・原因不明の腰痛は、骨盤のズレが原因だった
08 原因がはっきりしている15%の腰痛(特異的腰痛)って何だ?
  ❶ 椎間板ヘルニア
  ❷ 腰部脊柱管狭窄症
  ❸ 変形性脊椎症
09 15%の特異的腰痛はどのように起こっているのか?
[COLUMN]痛みを取り除くのが治療ではなく、痛みの原因を治すのが、本当の治療

第2章 腰痛への正しい対処法
01 腰痛対策は根本的な解決になっていないかも!?
02 ❶ 毎日健康番組を見て、勉強したら腰痛はよくなる?
  ・腰痛はなぜ繰り返し出てしまうのか?
  ・[正しい対処法]症状を引き起こした原因を取り除かなければ治らない
03 ❷ 腰痛ならコルセット、それでもだめなら杖をつけばいい!
  ・腰痛はなぜ繰り返し出てしまうのか?
  ・[正しい対処法]ズレのない、いい姿勢を保つ
04 ❸ 腰痛になったら安静がいい、それなら寝たきりでいればいい!
  ・安静にしていれば、なぜ痛みはなくなるのか?
  ・1度ぎっくり腰になると、なぜ繰り返すのか?
  ・[正しい対処法]ぎっくり腰は骨盤のズレを治さないと終わらない
05 ❹ 血行をよくするために、温泉やマッサージに行けばいい!
  ・[正しい対処法]正しい姿勢を意識して、同じ筋肉を使い続けない
06 腰痛を根本的に治すための3つの対策
  ❶ 痛みは体の信号でありセンサー
  ❷ 薬に頼らず、骨のズレを治そう
  ❸ 骨のズレをなくそう
[COLUMN]骨のゆがみが腰痛の原因なら、腰が曲がってしまったお年寄りはみんな腰痛なのか?
07 健康のための4つの要素
  ❶ 骨のズレをつくらないこと
  ❷ バランスのとれた食事
  ❸ 質のいい睡眠
  ❹ 適度な運動

第3章 生活習慣を見直せば腰痛は治る
01 腰痛 = 生活習慣病 ⇒ 生活を変えたら治る?
02 腰痛になってしまう、腰痛を悪化させる生活習慣
03 腰痛にならない、腰痛が悪化しない生活習慣
04 正しい姿勢ですごすためのヒント
  [解決]パソコン作業をしているとき、ねこ背になってしまう人
  [解決]長時間同じ姿勢で入力作業をしている人
  [解決]書き物をするときひじをつくのがクセになっている人

第4章 腰痛を自分で治す「腰痛改善・基本ストレッチ」
01 腰痛の元凶は、骨盤やその上にある脊椎のズレ!
02 [事前注意]ストレッチをする前に知っておいてほしいこと
  ・どのストレッチをすればいいの?
  ・どのくらいストレッチをしたらいいの?
  ・ストレッチの目的って何?
[腰痛改善・ 基本ストレッチ]
 1 椅子を使って腰そらし
 2 テーブルに手をついて腰をツイスト
 3 テーブルや椅子を使ってエビぞり
 4 立った姿勢で前後屈
 5 棒を使って、強力にエビぞり
 6 座って腰をねじる、見返り美人のポーズ
 7 立ったまま、腕を引っ張って体の側面を伸ばす
 8 お尻から太ももの裏の筋肉を伸ばす ❶
 9 お尻から太ももの裏の筋肉を伸ばす ❷
 10 立ったままできる太ももの裏を伸ばすストレッチ
 11 ふくらはぎをグイグイ伸ばす
 12 座った姿勢で、太ももの裏を伸ばすストレッチ
 13 どすこい! しこ踏みストレッチ
 14 骨盤を正しい位置に形状記憶させる呼吸ストレッチ
[COLUMN]大事なのは筋肉量ではなく、各関節の可動域

第5章 腰痛を予防する筋力強化トレーニング
01 正しい姿勢を維持するためには筋肉が必要
02 筋肉は全身のポンプ! 普段からしっかり動かすこと
  ・腰の可動性を取り戻すのにスポーツはとても効果的
03 腰痛にならない体を手に入れるトレーニング方法
  ・トレーニングの目的
  ・トレーニングのポイント
  ・どのくらいトレーニングをすればいいのか
  ・[トレーニングの選び方]現在、痛みがある人
  ・[トレーニングの選び方]今は痛みがない人
  ・[上級]で用意するもの
[腰痛を予防する筋力強化トレーニング ]
  1 いつでもどこでも簡単! 椅子から立って座るだけのスクワット
  2 階段を使って ワンツーステップ
  3 起床時や寝る前に布団でできる お尻のトレーニング
  4 テレビを見ながらラクラクできる 横向き足上げ
  5 仕事や家事の合間にできる 太ももトレーニング
  6 寝転がって、足上げトレーニング 腹斜筋・腹直筋トレーニング

第6章 骨盤を治せば体の不調が治る
01 骨盤のズレが全身を不調にする
02 仙骨は操り人形の操作板と同じ
03 仙骨がすべてをコントロールしている
04 骨のズレをつくらないことが予防医学につながる
  ・骨のズレを治しただけでは完治しない
05 腰痛は点で治す
  ・腰痛は、大まかに軽症、中等症、重症に分けられる
  ・体の土台、仙骨はこうしてズレる
06 仙骨のズレの見つけ方と痛みの取り方
07 生活習慣を見直すことが、腰痛のない人生への第一歩

【こんな人におすすめ】
・腰痛の人
・長年腰が痛い人
・ヘルニアの人
・体にちょっと不調があるけど、原因がわからない人
・体力が落ちてきて、重いもの運んだり、歩いたできなくなってきた人

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

腰痛を治す教科書 自分で治せる! [ 鈴木勇 ]
価格:1404円(税込、送料無料) (2017/12/30時点)



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